Sobre la electroestimulación, como alternativa sana y rápida de desarrollo muscular, se suele preguntar si realmente sirve para fortalecer el abdomen y tonificar la zona media del cuerpo, difícil de desarrollar. El entrenamiento de abdominales con electroestimulación se ha convertido en una práctica común y bastante extendida. Los resultados son satisfactorios en la mayoría de los casos. Además, sus beneficios en la estructura ósea y los ligamentos están suficientemente demostrados.
¿A qué se debe el éxito de los entrenamientos de abdominales con electroestimulación?
Se debe a una cuestión clara para la mayoría. Además de ejercitar los músculos abdominales, es necesario eliminar las capas de grasa que lo cubren. Por lo tanto, el desarrollo muscular de esta zona se basará en tres factores en los que la electroestimulación, o electrofitness, ha demostrado su eficacia:
- Dismunición de las grasas superficiales. La electroestimulación activa o electrofitness se basa en la combinación de impulsos eléctricos localizados junto con una rutina de entrenamiento físico constante. Esta sinergia provoca un aumento significativo del gasto energético. Se inicia un proceso de regeneración celular de las fibras musculares. El incremento de la acción respiratoria de las múltiples mitocondrias de dichas fibras dispara el metabilismo basal. En general, se aprecia una disminución de la capa de grasa superficial y adelgazamiento del panículo dérmico. Se produce así la definición muscular esperada.
- Ejercitación simultánea de todos los grupos musculares. Para tonificar el recto abdominal y el fortalecimiento general de la zona conocida como Core, se debe trabajar de forma general el cuerpo, ejercicios aeróbicos incluidos. En la mayoría de los equipos de electroestimulación activa, o electrofitness, se activan entre 9 y 10 grupos musculares durante la sesión de entenamiento. Los chalecos, o Bio-Jackets, están equipados con 10 pares de electrodos que ejercen, por separado, el control sobre la flexión y extensión de los músculos. Se asegura la disminución del estrés de cada músculo y la mejora de la eficacia del ejercicio físico.
- Ejercitación correcta y controlada de los músculos abdominales. Durante los entrenamientos de electroestimulación, la intensidad de los impulsos se intensifica gradualmente, sin sensación de brusquedad ni de sobreesfuerzo. La fuerza, intensidad y duración de los impulsos se ajusta de manera personalizada. Los intervalos entre los impulsos también se ajustan de acuerdo con el nivel de entrenamiento y la frecuencia de los ejercicios. Aunque la acción principal del electrofitness se orienta a la silueta (reafirmación y tonificación), algunos equipos cuentan con programas específicos metabólicos, generalmente con frecuencias entre 5 y 7 Hz. Estos programas incluyen pulsos más superficiales enfocados a una acción dérmica. Por lo tanto, mejoran la calidad del tejido: efecto piel de naranja, estrías, flacidez, etc.
- Obviamente, los resultados siempre dependerán de cada caso específico teniendo en cuenta factores como la edad, el tipo de metabolismo y fibras musculares, así como el estado físico. Las mujeres que han dado a luz se suelen beneficiar, sobre todo, del entrenamiento de abdominales con electroestimulación. El fortalecimiento rápido y eficaz de los músculos que forman el suelo pélvico disminuyen la separación de los músculos rectos del abdomen.
- Con independencia del entrenamiento específico de los abdominales en centros deportivos o especializados, se recomienda ejercitarse siempre de manera multidisciplinar y activa. El ejercicio aeróbico al aire libre y la oxigenación son grandes aliados de una figura esbelta y saludable.
- El último factor de importancia, que condiciona el éxito del entrenamiento de abdominales con electroestimulación, es la alimentación. Las recomendaciones no difieren mucho de seguir una dieta saludable: poca grasa y carbohidratos, proteínas, poca azúcar y muchos vegetales.
- La electroestimulación, o electrofitness, es una herramienta eficaz y segura de ejercitar el sistema muscular en su conjunto. Aun así, no se debe considerar como la manera exclusiva de mantener una forma de vida saludable y plena. Todo influye en semejante propósito: alimentación, ejercicios al aire libre y entrenamiento intenso y continuo.