El Bikram Yoga, modalidad para cuidarnos por fuera y por dentro

El lema "Mente sana en corpore sano" es cada vez más aclamado porque para presentar una imagen bonita por fuera también debemos estar bien por dentro. El organismo y sobre todo nuestra mente deben cuidarse para obtener bienestar y sentirnos bien con nosotros mismos.

Para lograr estos objetivos el Bikram Yoga es una modalidad de yoga que nos ayuda y aporta máximos beneficios para mente y cuerpo. En concreto, esta técnica, también conocida como hot yoga, permite realizar 26 posturas distintas y dos ejercicios de respiración en una habitación climatizada a unos 40º de temperatura y 40% de humedad. Fue desarrollado por Bikram Choudhury que ideó un programa específico de 90 minutos con el fin de ofrecer salud a través del equilibrio y fortalecimiento de todos los sistemas del cuerpo.

Este tipo de yoga se incorpora a centros de belleza, estética, spa y gimnasios gracias a su alta demanda, pues además de perder toxinas (se suele sudar un litro de agua por sesión), también equilibra la mente. El hecho de que se realice en una habitación con calor se debe a que es bueno para prevenir lesiones o bien para precalentar los músculos a la hora de realizar las diversas posturas o asanas.

¿Qué beneficios aporta el birkram yoga?

Según Clara Minguez, profesora del centro Bikram Yoga Spain de San Sebastián de los Reyes (Madrid), los beneficios de esta especialidad son múltiples. "El principal, el equilibrio entre cuerpo, mente y alma. No nos dividimos en tres, sino que somos uno. Por eso en la práctica de bikram la mente siempre tiene que alentar al cuerpo a superarse al mismo tiempo que el cuerpo debe avisar a la mente cuando no puede, siempre con control. Por eso es una meditación activa. Y por supuesto siempre con "sonrisa", lo que significa una relajación facial que mejora nuestro rostro y nos previene además de arrugas".

Como vemos, va bien entonces para cuidar la piel y frenar el paso del tiempo al tener una relajación total de los músculos del cuerpo. Pero hay más ventajas porque aporta fuerza a la columna vertebral, muchas veces castigada por las posturas que realizamos a diario, mientras que también reduce el estrés en gran medida.

Fuerza y retraso del envejecimiento

Ayuda a eliminar toxinas, retrasa el proceso de envejecimiento, mejora la fuerza y la flexibilidad, y también permite aumentar nuestra vitalidad y energía. A su vez, fortalece los músculos alrededor de las articulaciones y las de los huesos. En relación a esta sensación de calma que experimentamos, desde Bikram Yoga Spain opinan que "Su práctica habitual disminuye los niveles de cortisol, por lo que aumenta la claridad mental y reduce el estrés", señala Jonathan Martín, director de Bikram Yoga.

Relax máximo

En una clase se produce un aumento de dopamina y oxitocina, responsables del estado de relajación y de la sensación de felicidad. Y se liberan 10 veces más endorfinas que en otros ejercicios de fitness, lo cual produce una adicción "sana" a este deporte porque en cierto modo produce placer y felicidad.

Capacidad de concentración

Otros beneficios están unidos a la capacidad de concentración que se consigue. Esto es gracias a las distintas posturas que se realizan y que obligan a estar consciente, permanecer en equilibrio y pendiente de todo el cuerpo y de cada respiración. Esto lleva a incrementar también la autoconfianza y la vitalidad.

Algunos consejos

El ambiente cálido de la clase para el bikram yoga es a veces algo complicado de llevar, especialmente en las primeras clases pero es necesario para facilitar las posturas y hacer que los músculos se relajen. Al acabar, la sensación de bienestar es superior. Es necesario ir con ropa ligera y de deporte, llevar esterilla y toalla.

Antes de empezar la clase, la hidratación es clave, de la misma manera que no se recomienda comer antes de la clase.

Las posturas realizadas no son complicadas y pueden hacerse desde el primer día. Por lo que es apto para toda clase de personas aunque hay limitaciones como las mujeres embarazadas y las personas con problemas relacionados con el corazón.

Una práctica extendida y demandada en los centros

Como hemos señalado, el bikram tiene su importancia porque cada vez más personas lo practican. La respuesta al motivo de la demanda para Clara Minguez, profesora del centro Bikram Yoga Spain es "¡porque funciona! De cada práctica sales limpio. Por fuera, es obvio porque sudas y eliminas toxinas y por dentro abres chakras, y te concentras solo en ti. Son tus 90 minutos. No existe nadie más aunque estés rodeado... y liberas estrés. Además, el trabajo de la columna que realizamos rejuvenece. Te estiras y creces".

Para los responsables del centro el calor es una fuente de mejoras. "Pues tenemos temperatura y humedad como en la India donde se inició el yoga. Protege todo tu cuerpo, fascia, músculos y los huesos. En definitiva, mejora tu salud".