A raíz de la cuarentena impuesta el pasado fin de semana, hábitos como pasear o hacer ejercicio al aire libre se han prohibido para los ciudadanos de todo el país. Es necesario conseguir un equilibrio entre el #YoMeQuedoEnCasa y no dejar de lado las rutinas recomendadas para nuestra salud. Hacer ejercicio en el hogar, seguir una alimentación saludable y dedicar tiempo personal son algunas de las recomendaciones de firmas especializadas en ejercicio físico. La consigna es pasar la cuarentena sin perder los buenos hábitos ni la motivación, realizando acciones saludables para toda la familia.
Mantenerse activo, algo básico
Acabar con el sedentarismo y seguir una rutina de ejercicios sin salir de casa, es posible según los profesionales de Metropolitan. Solo se necesita voluntad, ganas y tiempo para seguir las rutinas que proponen en su blog, dentro de su página web. Los expertos recomiendan realizar planchas, elevaciones de cadera, saltos, flexiones o abdominales, entre otras posibilidades. También se pueden hacer pesas caseras que permitan ejercitar los brazos, a base de botellas de agua o de jabón para la ropa. El teletrabajo, recurrir a los libros u otras publicaciones, etcétera, son otras posibilidades para ocupar el tiempo durante este confinamiento obligado.
Alimentación saludable
Mantener una alimentación correcta, baja en grasas, es indispensable si se va a pasar 15 días mínimos confinados en casa. En el mercado se pueden adquirir productos vegetales, legumbres y otras conservas que se pueden combinar con arroces y cereales. En el caso de no contar con fruta o carne fresca, siempre se puede recurrir a versiones congeladas que ayudarán a completar nuestra dieta. Los expertos de Metropolitan aconsejan platos diarios de verduras con una porción de proteína, reduciendo la ingesta de alimentos energéticos (cereales, pan, harinas y otros). Las verduras se pueden preparar de muchas maneras; cremas, purés, asadas al horno, hervidas al vapor. Tampoco se puede descuidar el aporte de frutas y ensaladas crudas, fortaleciendo el sistema inmunológico.
Dedicar tiempo a uno mismo
La cuarentena obliga a replantearse el día a día y realizar también un ejercicio de introspección que no se haría en otras condiciones. Los expertos recomiendan dormir las horas de descanso necesarias, relajar la mente y mantener un buen estado de ánimo, de manera que la situación afecte lo menos posible. La práctica de yoga, pilates u otras actividades que ayudan a desconectar son más que necesarias.
La cuarentena implica convivir más horas junto a los seres queridos, atendiendo a los familiares e incluso aprovechar para ordenar o hacer cambios en la vivienda. Aun así, sobrellevar mejor este periodo incluye disfrutar con aquellas actividades que más nos agradan a nivel personal, a fin de conservar un estado de ánimo positivo a pesar de la situación.