En invierno nuestro sistema inmunológico se debilita. Para no caer enfermos, debemos seguir siempre las indicaciones de nuestro médico de cabecera y vacunarnos en el caso de pertenecer a un grupo de riesgo. Clínica Opción Médica nos da unas recomendaciones para cuidarnos en invierno.
Existen también una serie de remedios y refuerzos, como vitaminas para ayudar al sistema inmunitario de nuestro cuerpo, que a continuación vamos a exponer. Una buena manera de reforzar el sistema inmunológico, el que nos protege ante posibles enfermedades e infecciones, es mejorando la alimentación, por lo que debemos seguir una dieta sana y equilibrada.
A su vez, debemos realizar actividad física de forma regular y evitar hábitos tóxicos para poder gozar de un estado de salud óptimo, aunque las características particulares de cada individuo pueden influir.
¿Qué alimentos son necesarios durante el invierno?
Nuestro organismo tiene reservas para el buen funcionamiento del sistema inmune, pero una mala alimentación prolongada en el tiempo va a ser la que probablemente nos va a dar problemas.
VERDURAS
Las de temporada son las espinacas, acelgas, col, brócoli, coliflor, rábano, puerro y alcachofa, todas ellas ayudaran a nuestro organismo.
El ajo y la cebolla son también importantes en nuestra dieta ya que tienen un componente antiviral y antibacteriano que nos protege de las infecciones. La zanahoria es rica en betacaroteno, una sustancia que en el interior de nuestro cuerpo se transforma en vitamina A, vitamina esencial para mantener las mucosas en buen estado.
LEGUMBRES
Las legumbres son una fuente natural de fibra natural rica en proteínas de origen vegetal, es importante darles la relevancia que se merecen durante todo el año aunque apetezcan más en invierno.
PESCADOS
El salmón o el atún son buenas opciones ya que contienen vitamina D, ésta es la que nos aporta el sol y en invierno nos exponemos menos a él.
HUEVOS
Contienen minerales esenciales para nuestras defensas: zinc y selenio. Además, son muy ricos en vitaminas, proteínas y ácidos grasos.
JENGIBRE
Ayuda al sistema digestivo, circulatorio y combate los virus y bacterias dañinos ya que contiene potasio, niacina y vitamina C. Ideal para los constipados.
FRUTAS
Las frutas de temporada de invierno son la naranja y las mandarinas, cítricos con un un alto contenido en Vitamina C.
FRUTOS SECOS
Almendras, avellanas, nueces o anacardos pueden ser un gran complemento durante esta época del año, pero hay que controlar las cantidades.
ALIMENTOS FERMENTADOS
Contienen probióticos y éstos nos ayudan a potenciar el buen crecimiento de la flora bacteriana provocando efectos beneficiosos en el sistema digestivo e inmunitario.
Consejos nutricionales
Es fundamental llevar una alimentación variada y equilibrada, la fibra es importantísima para el sistema digestivo pero también para el inmunitario, hay que realizar una ingesta adecuada de líquidos, huir del sedentarismo, evitar hábitos tóxicos y descansar lo suficiente, un mínimo de 7 horas diarias.